Witam, po przeczytaniu tylu przepisów, pomyślałem, że ja też dorzucę swoje trzy grosze ;) Jest to jedno z dań, które jadam dość często, gdyż przygotowanie trwa niecałe 10 minut i jest bardzo proste. MAKARON Z SEREM I RODZYNKAMI Gotujemy makaron (100g) ok. 6-7 min i wykładamy na głęboki talerz. Mieszamy z białym chudym serem twarogowym (125g) i [...]
Pewne produkty są mniej lub bardziej zalecane w naszych dietach. Jest to naturalne, z uwagi na ich jakość i wpływ na nasz organizm. Gdyby każdy produkt spożywany działał na nasze ciało to samo, czyli gdyby dieta nie miała wpływu na to, jak wyglądamy i jakie jest nasze zdrowie, to można stwierdzić, że byłoby idealne. Niestety nie jest tak i warto [...]
Dziękuję wam bardzo za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo [...]
a jakie są wyniki tych badań? albo ja przegapiłem? liczyłeś ile kcal ci wychodzi i jaki masz rozkład b/t/w ?? Wyniki masz pod tym linkiem https://scr.hu/9r7dXz Ten estradiol nie bedzie przeszkadzał taki wysoki? Załączam zdjęcia głównych posiłków, dziennie zjadam ok 2-3 takie michy, każda to 250g makaronu/ryżku, 200g kurczaka lub ryby + warzywa. To [...]
nie wiem czy dokładnie o to Wam chodzi... ale kcal z tabeli są inne niż liczone standardowym systemem (4,4,9), np. pierś z kurczaka o wartościach: 21.5 białka, 1.3 tłuszczu ma wg tabeli 99 kcal, a z matematyki wychodzi 97,7 kolejny przykład to płatki owsiane, w tabeli 366 kcal a z matematyki wychodzi 362. Dlaczego tak jest? jestem ciekaw [...]
[...] mozna robic poza podnoszeniem nogi w lezeniu i napinaniu 4glowego jak sie chodzi zeby szybciej dojsc do sprawnosci w pierszym miesiacu ? pzdr p.s. dostalem lek profenit 50mg 3x dziennie i 3 okaldy chlodzace na kolano do domu. i kontrola za 1,5tyg tylko musze cwiczyc a chcialbym to zrobic w 100% wiec jak ktos moze doradzic dobre cwiczenia [...]
Brutalna masa :D nie wiem ile miałem BF % ale obstawiam 25 % około 3,5 miesiąca przez lipiec waga praktycznie stała, jeszcze można by to ciągnąć ale uznałem że nie ma sensu. Schudłem 9,5kg czuję się teraz mały i masa wzywa :). Sporo się nauczyłem brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 [...]
Panowie temat przeczytałem juz z 5 razy cały,od tyg.jade takim rozkładem 240g T 180g B,wegle jakieś minimalne ilości z warzyw lub orzechów. Obciąć tłuszcze lub białko? Dodać ww np.przed snem? Waga 95. Dodam że czuje się dużo lepiej niż na weglach, jem 4 razy dziennie a wcześniej 6 i nie jestem głodny.
Proporcja ŻO to 1/3,5/0,8. B/t/w Jak ktoś jest zainteresowany tym zywieniem to warto trochę poczytać :-) Tak samo z weglami najlepiej bataty/ziemniaki że względu na skrobie. Wiec wprowadzajcie tak ludzi w błąd bo to już nie jest żywienie optymalne. B/w trzymasz na tym samym poziomie a jedynie fatem regulujesz ilość kcal zależnie od celu.
Trzeba wypróbować ;-) LODY B 3,6g T 38g W 6,6g |l:10,6:1,9 | 410kcal 5 żółtek utrzeć z cukrem waniliowym na krem, aż staną się białe Wlać do nich szklankę śmietanki i wymieszać. Garnek z masą wstawić do garnka z wrzącą wodą i ciągle mieszając podgrzewać, aż masa zacznie gęstnieć, ale nie zagotować, bo żółtka się zwarzą. Wyjąć garnek, masę [...]
ale on nie zrobil tego na tej diecie, o tym wlasnie pisalem, on juz zbudowal te mieso wczesniej a teraz to wszystko to bardziej kwestia kosmetyczna, w kazdym razie nie o to mi chodzi po prostu nie widze powodu aby sztywno trzymac sie tej ilosci bialka. Wegle oczywiscie rozumiem i mi to pasuje bo wciskam 5-6 tys kcal i sie nie zalewam t.j wczesniej
Cześć, od 1,5 miesiąca jestem na diecie tłuszczowej, mam 38 lat, 174cm, 78 kg, zaczynałem od 2500 kcal na redukcji (b/w/t - 120/78/200), spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg [...]
dopytam, bo nie doczytalem w temacie - cel redukcja, facet 100kg, BMR wyniesie ok 3100kcal. tak jak KruQ napisal wyzej - redukujesz na ujemnym bilansie.. przyjmując wczesniejsze wypowiedzi rozklad b/t/w powinien byc na poziomie 1/ 3,5/0,8.... daje to w ogole kosmos bo 3870kcal.. przy redukcji manewrujemy jedynie tluszczami ? b/ww bez zmian ? i [...]
Sa osoby na forum co redukuja na 1,5/0,8/ t - ujemny bilans, i wygladaja calkiem niezle. To chyba zależy w dużej mierze od trybu życia i ogólnego stanu zdrowia. Wliczając w to własne predyspozycje. Np. praca biurowa , mała aktywność fizyczna w skali tygodnia , ograniczone ćwiczenia o charakterze tlenowym i dużo czasu na regenerację oraz sen. Wtedy [...]